Kanskje har du hørt det før, at det er lurt å ta B-vitaminer i et B-vitaminkompleks og ikke alene? Det lønner seg, fordi denne familien med vitaminer samarbeider og utfyller hverandre. Du får ikke skikkelig effekt av ett B-vitamin hvis ikke noen av de andre er på plass og hjelper til.
I SanMagnesium har vi vitamin B1, B3, B6, B9 (folat) og B12, så denne artikkelen skal handle om nettopp samspillet mellom disse vitaminene (og de andre næringsstoffene i SanMagnesium og SanOmega.
Vitamin B1
Vitamin B1, eller tiamin, er involvert i flere enzymreaksjoner. Tiamin er viktig for forbrenningen av fett, proteiner og karbohydrater. I tillegg er vitamin B1 viktig for effekten til de andre B-vitaminene.
Vitamin B3
Vitamin B3, som også kalles niacin er en viktig komponent i over 400 enzymer. Mange av disse enzymene er involvert i nedbrytningen av fett, karbohydrater og proteiner, mens andre er viktige for DNA-reparasjon, genregulering og cellekommunikasjon.
Niacin er viktig for opptaket av krom, som igjen er viktig for insulinsensitivitet og i å redusere inflammasjon.
I tillegg blir niacin omdannet til et stoff som heter NAD+. Å ta tilskudd av NAD+ er veldig i vinden om dagen, men du kan også danne det selv fra niacin. NAD+ er først og fremst kjent for å være viktig i forbindelse med antiaging. Når vi blir eldre går vår egen produksjon av NAD+ ned. Da kan vitamin B3, sammen med andre stoffer slik som antioksidanten quercetin, være nyttig. Quercetin og rutin (begge antioksidanter som finnes i SanMagnesium), påvirker et enzym som heter NAMPT. NAMPT resirkulerer NAD+.
Nøkkelen til cellene
Vitamin B6 er helt nødvendig for at magnesium og sink skal kunne krysse cellemembranen fra blodårene og inn i cellene. Magnesium er et såkalt intracellulært molekyl og virker ikke ved mindre det kommer dit det skal være. Studier har vist at de som kombinerer magnesium med vitamin B6 får en bedre magnesiumstatus enn de som tar magnesium alene.
Vitamin B6 er også viktig for muskelfunksjon og for produksjonen av blodceller. I SanMagnesium bruker vi vitamin B6 i form av P5P. Dette er den aktive og biotilgjengelige formen for vitamin B6.
I tillegg til vitamin B1, B3 og B6 har vi også folat og B12 i SanMagnesium.
Vi bruker metylfolat og metylkobolamin for best effekt. Det er vanlig å bruke folsyre og ikke metylfolat i tilskudd. Folsyre er den syntetiske formen. For at folsyre skal kunne brukes må den først omdannes til folat. Enzymet, dehydrofolat reduktase, som omdanner folsyre til folat, har dårlig kapasitet. Det betyr at lite blir omdannet til aktiv form. Likevel kan den inaktive folsyren feste seg på reseptorene til folat, og på den måten blokkere for aktivt folat. Vi anbefaler med andre ord alle å velge aktivt folat når man kjøper tilskudd, og ikke syntetisk folsyre.
Folatmengden er tilpasset slik at mengden også passer for kvinner som prøver å bli gravide.
B6, B12 og folat er viktig for både bloddannelse og for å redusere mengden av en aminosyre som heter homosystein. Mye homosystein i blodet har vist seg å være en markør for hjertesykdom.
Les mer om SanMagnesium mineralpulver i denne artikkelen.